只要规律,早睡晚睡都一样?

文章来源:互联网 发文时间:2018-01-07
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摘要:在讨论究竟早睡早起好,还是晚睡晚起好的问题之前,“夜猫党”和“早睡党”似(bi)乎(xu)共同认可的一点是:无论早睡晚睡,作息都要规律。

  每一个晚上总是不睡的人,或多或少会觉得,后半夜的灵魂简直如同脱了缰的神兽,让人不能自已。睡觉,就是浪费。

  每一个晚上总是到点必睡的人,大多是因为“不行了,眼睛实在困得睁不开了……”,死撑着不睡,第二天整个人会报废。   那么,世纪难题来了,早睡早起和晚睡晚起,到底哪个更好?   无论早晚,规律生活至上   在讨论究竟早睡早起好,还是晚睡晚起好的问题之前,“夜猫党”和“早睡党”似(bi)乎(xu)共同认可的一点是:无论早睡晚睡,作息都要规律。   这是因为……   1.不规律的作息,比如“睡得少”“睡眠时间完全没有规律”,都会影响健康,而且这个影响会持久存在,不是“补一觉”就能解决的。   睡眠不好,容易导致以下问题:记性变差、变笨、变胖、变瘦、脸色变差、心脏疾病风险增加、免疫系统功能下降。   2.每个人生活环境不一样,昼夜节律也在发生变化,适合所有人的作息时间表并不存在,首要的还是拥有适合自己的规律作息。   说到早睡晚睡,这里必须提到一个新的概念:“授时因子”。   常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等,这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响,进而带来上文提到的多种健康问题。   但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓“健康的生活方式”,也是极其不现实的。每个人的生活环境不同,授时因子就会产生差异,进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。   比如,对于孩子而言,做数学题正确率最高的时间是早晨,而对年轻人来说,数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同,昼夜节律也有区别。   换句话说,无论晚睡早睡,一定要规律,哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了,也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。   但是,只要规律,早睡晚睡都一样?   不,不一样!!!   让我们回到“授时因子”上。任何光照和温度的改变,都可以对昼夜节律造成影响。   如果你熬夜到很晚,估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候,你的生物钟就有点儿蒙圈儿了:啥?天不是刚刚才黑吗!怎么这么快就亮了!   于是,你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等,都迷惑了,它们接二连三地进入一种混乱的状态……   这就好比军训的时候,半夜三点教练忽然在外面吹哨紧急集合,当时的你,要多迷惑,有多迷惑;那场面,要多混乱,有多混乱。   在体内已经一片混乱的情况下,你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。   没错,前面是说现在很难制定“相对标准”的作息时间,但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱。   除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件,不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。   必须熬夜,该怎么办?   不过熬夜对一些人来说,常常是无奈之举,比如必须上夜班的人。在这种情况下,该如何获得高质量的睡眠呢?   1选择安静、整洁的睡眠环境   最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境,同时不要有过多心理压力。安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要,它可以增加人体的舒适度,能够使身体更好地处于一个放松的状态,可以更好地入眠。   2养成正确的睡姿   正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。   3多运动、多晒太阳   运动有助于睡眠,这是亘古不变的真理,不过对于睡眠不好却又不爱运动的人来说,可以多到户外走走,晒晒阳光,有益于褪黑素夜间的分泌,对提高睡眠质量也是有作用的。   4形成良好的睡眠规律   每个人都会有自己的生物钟,这个因人而异。人体的最佳睡眠时间从十一点就开始了,所以,养成十一点之前上床睡觉的习惯,在白天给自己形成必须完成的压力,久而久之,好的睡眠规律就会形成。   5注意有助于睡眠的几个好习惯   在睡觉之前,可以洗个热水澡,或者是用热水泡脚。   热牛奶也可以起到安神助眠的作用,但是要控制量,一小杯即可。   躺在床上做深呼吸,要保持匀速、缓慢。   所以……从今天起,做一个更健康的人。早睡,早起,无忧无虑。
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